橋のポーズ
冷え性にもよいポーズです。全身の血行を良くしてくれます。
自律神経も整うそうで、イライラが和らぎます。


足裏で床を押し返すように踏み込んで、吸い入れながら膝は開かないようにして腰を高く上げていきます。お尻を閉じます。
お腹が高い位置で、のどが低い位置。その坂が、のどのところでストップします。のどに意識を置きます。

指を組んで腕をお尻の向こうに伸ばして、肩甲骨を内側に寄せるようにしますと、胸がよく開かれます。



ピカヨガレッスンでは、腰を痛めないように指示をさせていただきますので、腰痛の方も無理のない範囲でぜひいっしょにやってみましょう。

内村